Мир диктует бешеный темп жизни, и руководители компаний всё чаще на регулярной основе сталкиваются с хроническим стрессом и повышенной нервозностью, как у себя, так и у своих сотрудников. Сегодня мы беседуем с психологом Иваном Смирновым о последствиях разрушительного воздействия тревожности на организм, а также о способах борьбы с паническими атаками
Какие признаки указывают, что уровень стресса и тревоги стал чрезмерным и начал негативно влиять на рабочую деятельность? Есть четыре показателя: когнитивные, поведенческие, эмоциональные изменения и физическое состояние человека. К когнитивным признакам относятся: неспособность видеть картину в целом, проблемы с концентрацией и принятием решения. Мысленная жвачка, которая связывает сознание в замкнутый круг и не позволяет видеть позитивный исход событий. К эмоциональным признакам относятся повышенная раздражительность и вспыльчивость: сотрудник с агрессией реагирует на любые поставленные задачи, постепенно у него развивается подавленность и апатия, чувство потери контроля и беспомощности, а также беспричинной паники. Как следствие, увеличение количества ошибок, избегание встреч с начальством. Человек замыкается в себе и социально изолируется. Опаздывает, учащаются больничные по разным обстоятельствам, сотрудник злоупотребляет кофеином и энергетиками, чтобы выйти из замкнутого круга. Он трудно засыпает и с трудом просыпается. Формируется мышечное напряжение, шейные, плечевые, грудные и поясничные боли. Пищевое поведение также меняется, иммунитет слабеет, и сотрудник становится максимально подвержен простудам и ОРВИ. И, как сопутствующий симптом, могут начаться панические атаки. Что такое паническая атака и какие первые симптомы могут предупредить о приближающейся атаке? Это внезапный интенсивный приступ страха, сопровождаемый яркими физическими симптомами. Человек чувствует тревогу и не может объяснить себе, что же происходит с его организмом. Сначала отчетливо ощущается ритм сердца, человек начинает нервничать, и сердце разгоняется еще сильнее, подключается одышка, тошнота, подкатывает ком к горлу, потеют ладони, а затем — и все тело. Может окутать чувство катастрофичности происходящего, и, наконец, кристаллизуется чувство страха до отчетливой мысли: «Я умру». Какие мифы и заблуждения распространены вокруг понятия «паническая атака»? Первый, самый главный миф, что достаточно просто взять себя в руки. Вредное заблуждение. Второй миф, что паническая атака случается на пустом месте. На самом деле, это четко сформированный симптом организма, он происходит иррационально, по принципу внезапности. Например, при выходе из дома, в людном месте или при посадке на самолет. Всегда есть триггер. Именно в этом ключе следует рассматривать развитие панической атаки — надо искать, какой триггер запускает ее развитие. Еще есть миф, что паническая атака может привести к смерти. Мозг не способен позитивно мыслить в моменте, когда человек чувствует парализующий страх. Но зафиксированных случаев подобной смерти нет. И еще один миф, что панические атаки — удел слабаков и неудачников. Картина прямо противоположная. Это, скорее, удел перфекционистов, которые держат все свои чувства и мысли под контролем, не разрешают себе горевать и расслабляться. Именно у них повышается уровень тревожности и, как следствие, развивается благоприятный сценарий для дебюта панической атаки. Еще некоторые считают, что надо избегать ситуаций, где эта паника начинается. Но никто не застрахован от того, что приступ настигнет в любом другом месте. Полагают, что успокоительные, транквилизаторы, нейролептики могут излечить от приступов. Но это лишь временный эффект. Если панические атаки отступили, это не значит, что больше не вернутся. При появлении триггера организм тут же вспоминает заложенный в него сценарий и трек запускается вновь. Какие упражнения или техники дыхания способны мгновенно успокоить человека, переживающего паническую атаку? Эффективные дыхательные практики мгновенно снимают напряжение и восстанавливают контроль над телом и сознанием. Например, простой прием короткого вдоха и длинного выдоха тормозит развитие панического цикла: ощущение тревоги уменьшается вместе с частотой сердцебиения. Техника дыхания «4–7–8» действует как мощный антистрессовый механизм: вдох — на четыре секунды, пауза — на семь и полный выдох — на восемь буквально отключают реакцию «бей или беги». Нужно ли компаниям инвестировать в создание корпоративных программ психологической помощи сотрудникам? Инвестиции в корпоративные программы — это не просто трата средств на социальный пакет, а стратегическое вложение в человеческий капитал компании. А это влияет на ключевые деловые показатели бизнеса. Чем здоровее команда, тем она более эффективна. Да и когда компания заботится о своих сотрудниках в команде остаются только вовлеченные люди, заинтересованные в общем деле. Я жду осознанных бизнесменов и готов предложить свою помощь как в борьбе с тревогой и паническими атаками, так и по вопросам их профилактики
Материал взят с редакции: sobaka.ru
